【子供の腰痛】＊チェックポイント

ぎっくり腰や急にひねったなど、炎症性のものでないことを確認する

（炎症性の場合は冷やすのが鉄則）

＊座りっぱなしで腰が痛いと決まったら

１）膝から下を温める

２）うつぶせにして腰をさすってあげる

３）一緒に体前屈などのストレッチを一緒にやる

この季節、勉強する時は足下と腰、おなかが冷えないようにしてあげましょう。

そうすることで部屋はあまり暖かくしない方がのぼせなくていいと思います。

のぼせると眠くなってしまいますので。

大切なこと、まず「痛かったら冷やす」です。

（どうしたらいいかわからなかった場合のことですが）

万が一炎症があった場合、最初にあたためてしまうと炎症が促進されてしまい、

そこから冷やしても治りにくくなります。

取りあえず冷やして、それで具合が良くならない（悪くなる）ときは、

自信を持って温めてください。

　学校が始まってから急速に広まっていますね。特に１０代のお子さんたちは免疫

を持っていないようで、一気に学級閉鎖になるところが沢山みられます。

そこで日常の心がけが必要なのです。外出したら手を洗う、うがいをするのは基

本です。マスクに関しては、万が一自分がかかった時に感染を広げない点では効

果がありますが、予防となるとそれほどでもありません。

また、お子さんが新型インフルエンザを発症しても、看病している親御さんは何

ともないケースが多いんです。ですからそこまで神経質になる必要はありませ

ん。ご質問の通り、普段から免疫力を高めておくことが最も大切な心がけと言え

ましょう。

＊規則正しい生活のリズム

寝る時間、起きる時間は毎日一緒

その日のうちに寝ること

朝は早起き

塾から帰ってやってもいいのは記憶ものを１０分程度集中してやる

すぐに寝て、朝起きてから復習、宿題をする方が時間短縮で効率的で、おまけに

からだにもいいですよ。

＊起きたら白湯をコップ一杯飲む

胃腸を目覚めさせて代謝をアップさせます（栄養素の吸収がいいのです）

＊くだもの、野菜をきちんと食べる

お子さんは肉や魚を好みますが、豆腐のハンバーグとか、カレーに野菜を細かく

刻んで入れてしまう（うちではセロリ、トマトは基本です）フードプロセッサー

があったら、簡単に出来ます。

＊ジュースを飲まない

フレッシュな果物ジュース（当然無添加無糖１００％）なら大丈夫。市販の

ジュースには驚くほど砂糖が入っています。これを代謝するために、せっかく摂

取したビタミン、ミネラルが先に消費されてしまいます。

＊おやつは手作り、夜食はくだもの

添加物がたっぷり入っている市販のお菓子は上にも書いた通り、きちんと食事に

気を遣っているのが台無しになってしまいます。ひと手間掛けて愛情のこもった

おやつを用意してあげられるのもお母さんならではです。お仕事で忙しい方で

も、ちょっとした果物をすぐに食べられるようにしておくことは出来ると思います。

一工夫でお子さんを守れますのでお勧め。

このように、健康の基本は「食と睡眠」にあります。医食同源という言葉も聞い

たことがあると思います。母ならではできるということばかりなので、忙しい方

もいらっしゃると思いますがぜひ、愛のひと手間を注いであげてくださいね。